jedno powtorzenie

[...] 1. Nie szło tak, jakbym sobie życzył. Sztanga latała za nisko, za słaby szrugs. 2. Ostatnia seria to zrobienie 3 powtórzeń, przetarcie łap i sztangi ręcznikiem i kolejne jedno powtórzenie tyle że przechwytem bo chwyt nie wytrzymuje. 3. Same negatywy. Nie liczyłem nawet ile ich było, starałem się jakoś popracować plecami a raczej cienko mi to [...]

[...] same zasady-wiec najlepszy i tak wygra.I mysle że nie wpłynie to znacząco na wynik ilości powtórzeń... A cała konkrencję wtedy fajnie wyglada. Bo inaczej -jeszcze sie zrobi jedno powtórzenie co 10 sek i po prostu nikomu to sie nie spodoba i nie zainspiruje(mieliśmy kiedys przykład przy wyciskaniu wielokrotnycm zawodnicy po kazdym ruchu [...]

[...] 3x30 -unoszenie kolan do klaty 3x25 -spiecia brzucha ze skrętem tułowia 3x30 Trening ciężki jak dla mnie - z każdym treningiem staram się dodawać obciążenia lub robić te jedno powtórzenie więcej. Kaptury były robione przed brzuchem. Dzisiaj się wezme za ułożenie porządnego planu wdrążając martwy ciąg, przysiad. Co do uwagi Huberta - sa to [...]

Acha, chodziło mi o wyprosty i o uginanie podudzi :>. + jedno pytanko odnośnie obciążenia - staram się by z treningu na trening dodać te kg bądź jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii. Czy jest to dobry sposób na ciągły progres ?.

[...] wyciskań poszedł mi wąski chwyt, czułam się na tyle pewnie że wywalczyłam szóste powtórzenie, chociaż już od 3-go nie byłam pewna czy uda się wycisnąć. ------ Dwa pytania, jedno głupie - czy wznosy ramion w odchyleniu oznaczają, że mam się odchylić do tyłu? Równie dobrze to może być po prostu inna nazwa na wznosy w pochyleniu - ale wtedy byłyby [...]

witam, mam pytanie czy jak sie cwiczy przedramie i nawija linke z ciezarkiem na dole na "rurke" to pelne nawiniencie i rozwiniecie liczy sie jako jedno powtorzenie czy jako jedna seria? rurka na wysokosci barkow, cale rece prostopadle do podloza pozdr

jak to nie ma progresu? przecież jest - w MC dodałaś ciężaru, w wyciskaniu stojąc jest progres powtórzeniowy :-) itd, to że nie dodajesz +5/10kg to nie znaczy, że nie ma progresu. Czasami nawet kilogram czy jedno powtórzenie więce to super progres :-))

[...] zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez [...]

[...] temu było w miarę dobrze , było 72 kg masy siła, też była dobra w końcu brałem na serię 150 kg 15 powtórzeń w półprzysiadach i martwy ciąg udało mi się 160 kg na powtórzenie jedno zrobić w miarę nie trudno :P, ale sądzę, że dałoby radę wtedy ponad 170 spokojnie ,a teraz niestety zjechałem bardzo przez tę chorobę do 66,5- 67 kg co widać na zdjęciu [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 12 80kg x max +dropset 40kg x max Trening kozacki, z WL jestem zadowolony w chvj %-) do tego 105kg podchodziłem aż dwa razy bo za pierwszym razem robiłem jedno powtórzenie i zacząłem robić drugie i się śmialiśmy z Wieśkiem jak poyebani i nie udało się wyciągnąć drugiego powtórzenia, choć i w drugiej serii też nie poszło ale za [...]

[...] na dwa podejścia, bo po 5tym zostałam w dole i nie mogłam się ruszyć }:-( Stety - niestety, skok z ciężarkami mam co 5 kg ( 2x2,5) hehe, ale w piątek spróbuję chociaż o jedno powtórzenie się poprawić Wyciskanie skos: tu praktycznie stoję: sztangę mam 12kg, jak dołożę 5kg w krążakch to zrobię 2-3 powtórzenia i zaczynam się wyginać w [...]

[...] 3-4sek Wrażenia ogólne: Męczący trening. W nowych ćwiczeniach trochę macałam się z ciężarami. Dumna jestem z tych 55 w przysiadzie. Tak długo kręciłam się wokół 50, że to jedno powtórzenie to duży krok naprzód :-)) Po treningu nie dość, ze ledwo co chodzę to jeszcze jak kaczka – na sztywnych nogach, bo jak zegnę to już nie mam kontroli lecę [...]

[...] 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 [...]

[...] 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 [...]

[...] zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez [...]

[...] zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez [...]

[...] żelastwa na specjalistycznych treningach? Jakim cudem ćwiczą nogi? Ja tam się nie znam, ale naprawdę, warto włączyć solidne ćwiczenia wielostawowe do treningu każdego fightera, bo to zaowocuje na treningach. Wodyn robi w push pressie 140 kg na jedno powtórzenie a odnosi sukcesy na lokalnych zawodach MMA czt tam Grapplingu. Wyciągnij wnioski;)

[...] zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez [...]

[...] 1x 38+1x wolne opuszczanie 5x 28/30,5/33/35,5 1x 38kg bieg 20minut, zrywy sprintem pod koniec Z wyciskaniem ciężko mi jest ruszyć, dlatego też po tym jak zrobiłam jedno powtórzenie, zrobiłam powolne opuszczanie i wyciśnięcie na ile dam rady z asekuracją. Dziś jeszcze bieg na 1km oraz pozostałe "zabawy" na boisku, dlatego też pozwoliłam [...]

nie napisałem że robie jedno powtórzenie. Na przysiad spokojnie zrobie 90kg 8-10 powtórzeń zależne od dnia i przemęczenia. Co do treningu to dzięki pomyśle nad tym push/pull/legs.